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過去只要提到「瑜珈」，許多人都會覺得這是女生專屬的運動，但你知道嗎？比起打球、游泳、慢跑等，較為靜態的瑜珈是個很適合磨練耐性的運動，並且部分伸展動作也能強化肌力，對經常運動的人來說好處多多，包括釋放身心壓力、舒緩肌肉緊繃、促進體內循環代謝等。在台灣，男生進行瑜珈訓練的觀念還不太盛行，但早在數年前歐美國家就有多位男星投入瑜珈，甚至會揪女友老婆一起，像是「剛鐵人」小勞勃道尼、柯林法洛、貝克漢、魔力紅主唱亞當李維等都藉由瑜珈獲得身心靈平衡，你各位還不練起來？

（圖片來源：pinterest）

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#瑜珈服

由於瑜珈體式中，不乏全身伸展的大動作，因此在服飾選擇上要盡量滿足動作幅度，穿著簡潔大方、自然舒適最重要。而一般來說，又以輕量、柔軟、透氣、快乾的材質為主，活動起來會較靈活好舒展。

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（圖左👉Adidas 專業運動訓練上衣；圖中👉NIKE 短袖上衣；圖右👉UA Seamless背心）

上衣與一般運動服裝無異，彈性佳、吸濕速乾且親膚舒適的布料是最能符合瑜珈與大多運動的；並可依季節和所處環境選擇不同袖長，只要把握「舒適」原則即可。

（圖左👉NIKE SHORTS YOGA 短褲；圖右👉MIZUNO 男女緊身五分褲）

至於褲款就建議穿著褲管為縮口或是直筒貼腿的款式，不建議穿寬鬆的籃球褲，因為瑜珈可能會有抬腿等動作，要是腿一抬起褲管就往下滑，那可是有點尷尬的！

#瑜珈墊

即使不是做瑜珈，也絕對不建議在冰冷堅硬的地面做任何動作，瑜珈墊的功能就是用來支撐身體，讓你在做各種姿勢時能更平衡穩定，同時提供提供良好不打滑的抓地力，也避免直接磨擦或撞擊地板造成傷害。此外，有的瑜珈墊會附收納繩或收納袋，讓你無論在家練習或一邊旅行一邊做瑜珈，都能輕鬆攜帶與收納。

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（圖左👉VOSUN 加厚瑜珈墊；圖右上👉Adidas 瑜珈墊；圖右下👉Reebok 瑜珈墊）

對瑜珈新手而言，瑜珈墊厚度是越厚越好的，因為初階瑜珈體式大多為坐姿或跪姿，因此厚度在6到8mm間會較舒適。尺寸部分也請挑選長度超過自己身高、寬度比肩寬再寬一些的，這樣才能確保活動都能在墊子上完成。

#瑜珈舖巾

瑜珈舖巾與瑜珈墊有著密不可分的關係，你可以選擇不用，但一定要知道瑜珈舖巾的用途，才能正確評估自己是否需要。由於在練習瑜珈時會大量排汗，而瑜珈舖巾的高吸水性能有效吸附汗水，同時可減少瑜珈墊磨耗以延長其壽命，且好攜帶也更易於清洗。

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（圖左👉Leader X 超細纖維吸汗止滑瑜珈鋪巾；圖右👉HEAD 超纖瑜珈舖巾）

瑜珈舖巾的用途除了上述幾點，也因近期大家特別重視個人衛生防護，而當你使用公共瑜珈墊時，為了避免直接接觸瑜珈墊，隨身帶上一條舖巾就顯得格外重要了。

#瑜珈磚

你一定聽過瑜珈磚，但瑜珈磚到底是做什麼用的呢？其實它與許多健身輔助小物一樣，是進行瑜珈動作的輔助工具。由於瑜珈新手通常柔軟度較差，或是有些動作需要完全伸展手臂時，使用瑜珈磚就能幫助你伸展，並慢慢調整達到正確且完美的動作。

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（圖左👉Adidas 瑜伽二件組；圖右👉Yenzch 高密度EVA瑜珈磚）

一般泡棉磚都有良好的支撐度，且持拿舒適，體積小巧也很適合與瑜珈墊一起攜帶旅行練習。

#彈力帶

經常健身的人想必對彈力帶不陌生，彈力帶用途非常廣，不僅是健身輔助用具，在瑜珈運動中也能幫助你打開韌帶，進而提高動作的完成度。當然在肌力訓練、穩定姿勢、伸展平衡等方面，也都能發揮不錯的功效。

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（圖左👉ADISI 瑜珈彈力伸展帶；圖右👉45~50磅環狀彈力帶）

彈力帶主要是利用其彈性和阻力，來訓練肌肉延展進而強化肌耐力，有不少瑜珈老師會將彈力帶納入練習動作中，只要使用得宜，這將會是男女老少皆適用的運動好幫手！建議依據自身的訓練強度與氣力大小來選擇彈力帶厚度，越厚則越需使力。

相較於健身，瑜珈更是個不需寬廣環境或太多設備就能隨時進行的活動，因此不妨趁著新的一年到來也給自己開啟一項新的運動挑戰，藉以增強肌力、柔軟度與靈活度吧！